Vitaal en veerkrachtig: Zo geniet u volop van de late wintermaanden

De maand februari kan soms wat grijs aanvoelen. De echte vrieskou ligt misschien achter ons, maar de dagen zijn nog kort en de lente laat nog even op zich wachten. Voor veel 65-plussers is dit het moment waarop de winterstramheid de kop opsteekt. Toch is dit hét ideale moment om uw batterijen weer op te laden.

Met een paar kleine aanpassingen blijft u ook in deze laatste winterweken fit, vrolijk en veilig.

1. Blijf in beweging (ook als het regent)

Regelmatig bewegen is het beste medicijn tegen stijve gewrichten en een somber humeur. U hoeft hiervoor geen marathon te lopen; elke stap telt.

Korte wandelingen: Drie keer tien minuten wandelen is net zo effectief als één lange wandeling van een half uur.
Binnenhuis-gym: Gebruik een stevige stoel voor eenvoudige beenoefeningen terwijl u naar het nieuws kijkt.
De 'shopping-wandeling': Is het buiten guur? Een wandeling door een overdekt winkelcentrum houdt u in beweging en onder de mensen.

Tip: Bekijk de specifieke oefeningen voor ouderen van Gezond Leven voor veilige inspiratie thuis.

2. Voorkom uitschuivers

Een valpartij heeft vaak grote impact op uw zelfstandigheid. In februari kunnen natte bladeren of een restje ijzel verraderlijk zijn.

Schoeisel: Draag binnenshuis stevige pantoffels met een goede zool (geen losse slippers!).
Verlichting: Check of uw gang en traphal voldoende verlicht zijn. Een nachtlampje met sensor kan wonderen doen.
Evenwicht: Train uw balans door bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen even op één been te steunen (houd u vast aan de lavabo indien nodig).

Meer advies vindt u op Valpreventie.be.

3. Tank daglicht en Vitamine D

Wist u dat onze huid in de winter in België nauwelijks vitamine D aanmaakt, zelfs als de zon schijnt? Een tekort kan zorgen voor vermoeidheid en minder sterke botten.

Naar buiten: Probeer tussen 11:00 en 15:00 uur minstens 15 minuten buiten te zijn voor uw portie daglicht.
Supplementen: Bespreek met uw huisarts of een supplement zinvol is. Voor de meeste senioren in Vlaanderen is dit in de wintermaanden warm aanbevolen.

4. De kracht van een warme maaltijd

Voeding is uw brandstof. In de winter verbruikt uw lichaam meer energie om uw temperatuur op peil te houden.

Eiwitten zijn essentieel: Zorg voor voldoende vis, vlees, eieren of peulvruchten om uw spiermassa te behouden.
Hydratatie: Ook als u minder dorst heeft, heeft uw lichaam vocht nodig. Warme thee of een kom verse soep zijn ideale bondgenoten.

5. Samen is het warmer: Blijf verbonden

De winter kan soms eenzaam aanvoelen. Een babbel aan de telefoon of een koffie bij een lokaal buurtinitiatief doet vaak meer voor uw gezondheid dan u denkt.

Voelt u dat de zorg voor uw woning of uw eigen dagelijkse routine in de winter zwaarder doorweegt? Dat is heel menselijk. Soms kan een beetje extra ondersteuning — of het verkennen van een nieuwe woonomgeving waar sociaal contact en veiligheid centraal staan — voor een enorme gemoedsrust zorgen.

Wilt u weten welke mogelijkheden er in uw buurt zijn? Op Woonzorgweb vindt u een helder overzicht van assistentiewoningen en zorgoplossingen die u helpen om met een gerust hart van elke dag te genieten.

Zorg goed voor uzelf, de lente is in zicht!